Harjoitukset
Harjoitusajat
Kuntonyrkkeily
Nyrkkeily
Kilpailijat
Linkit

 


 

AIHE KESTO

TARKOITUS & TOTEUTUS
Alkujumppa

n. 15 min.

 Tarkoituksena on saada alkujumpan aikana lihakset sen verran lämpimiksi ja notkeiksi, ettei tapahdu lihasrevähtymiä tai vastaavia vahinkoja. Harjoituksista riippuen mm. seuraavia lämmittelymuotoja:
1. Kevyttä juoksua, kyykkyhyppyjä, karhunkäyntiä, varvashippaa tms.
2. Punnerruksia, eri variaatioita
3. Erilaisia pallopelejä harjoittelun monipuolistamiseksi (etenkin tiistaisin)
4. Vatsa- ja selkälihasliikkeitä
5. Venyttelyjä, käsien & hartiaseudun pyörittelyä, lantion "irrotus" ym.
Liikehdintä, motoriikka/nopeus

n. 20 min.

 Opettaa liikkumista eri suuntiin, käsien ja jalkojen yhteistyötä
- mm. lyöntinopeus (lyödään ilmaan mahd. nopeasti 10 - 15 s. jaksoissa)
- naruhyppelyä/varjonyrkkeilyä, kokonaisvaltaisia vartalon liikkumiseen liittyviä liikkeitä & sarjoja
Tekniikka

n. 30 - 50 min.

 Alusta lähtien oikeisiin lyöntitapoihin ja tekniikoihin perehtyminen.
Väistöjen ja liikesarjojen opettaminen ja edellisten yhteensovittaminen liikkeessä.
Eteneminen henkilökohtaisen edistymisen mukaan, välineenä tavoitepistehanskat, säkki, heiluripallo, pistepallo.
1. Aloitus peruslyönneistä ja väistöistä, oikeat ja puhtaat suoritustavat
- suorat, ylä- ja alakoukut, etusivuväistöt, u-väistöt, askellus (useita toistoja ja aiempaan palaamista
kauden mittaan).
2. Iskusarjojen opettelu ja niiden käyttäminen suora- ja lähietäisyydeltä
3. Puolustus-/hyökkäysnyrkkeily (Huom! Yksilöllinen opetus => huomioiden harjoittelijan taidot, luonne jne.)
4. Otteleminen/painotus puhtaaseen ottelutyyliin.
- ottelussa käytetyt komennot ja käskyt
- kehäkäyttäytyminen, kohteliaisuus
- herkkyys ja rytmi
- pääsuojusten ja muiden suojusten käyttö
Lopetus/ rentoutus

10 - 15 min

 Nopealla ja tehokkaalla loppujumpalla nostetaan yleiskuntoa ja kestävyyttä.
Loppuvenyttely on erittäin tärkeää turhien lihasjäykkyyksien välttämiseksi.
Rentoutus otetaan käyttöön myöhemmässä vaiheessa, harjoittelijoiden kehittyessä. Rentoutuksen tarkoituksena on lopullinen lihasjännityksen laukaiseminen.

1. Juoksu, kyykkyhyppely, vatsalihasliikkeet, selkälihasliikkeet, ojentajat ja koukistajat,
2. Punnerruksia, palleahyppelyä tai vastaavia liikkeitä telineillä.
3. Perusteellinen venyttely koko vartalon osalta.

 

Em. kohtia käytetään hyväksi kauden mittaan harjoittelussa useina eri yhdistelminä, kuitenkin jatkuvasti harjoittelijoiden taitotasoa parantaen. Kauden mittaan myös palataan usein aiemmin opittuihin asioihin ja tekniikoihin, mahdollisimman puhtaan ja osaavan kokonaisuuden ylläpitämiseksi. Henkilökohtaiset harjoitusohjelmat laaditaan vain kilpailijoille yhteistyössä näiden kanssa. Harrastajilla peruskuntokausi on noin toukokuun 15 pv:stä elokuun alkuun.